小妙招

肩膀酸痛、肌肉僵硬,教你几个小动作,缓解酸痛,在家就能做

作者:热点库 2020-11-21 18:46 我要评论

颈肩疼痛是现在大部分人的困扰,不良的坐姿和生活习惯,都会导致颈肩疼痛,因此有不少亚健康状态的患者都会经常抱怨身体不舒服,其实,要想解决这一问题,以下这...

颈肩疼痛是现在大部分人的困扰,不良的坐姿和生活习惯,都会导致颈肩疼痛,因此有不少亚健康状态的患者都会经常抱怨身体不舒服,其实,要想解决这一问题,以下这几个小动作你千万不要错过,在家就能做。

动作一:胸肩拉伸

身体处于站立姿势,双手交叉抱于背后,然后用力向下拽动,同时向上挺胸,在做这个动作的同时一定要配合呼吸,每天做5分钟即可。

功效:这个动作能够拉伸腰椎,对于背部的肌肉也能起到很好的锻炼效果,经常练习,就能放松肩部和胸部。

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动作二:独立肩部拉伸

放松全身,将一手前臂平举至胸前,然后用另一手轻轻拽动手臂,直到最大限度,在最大限度处要停留10秒钟,然后换另一只手,两手交替做5组即可。

功效:这个动作不需要任何器械、地点的要求,在任何时候都能做,每天坚持练,不仅肩部的肌肉能够得到拉伸,还能预防颈椎的变形。

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动作三:靠墙拉伸

将身体背靠墙贴紧,上臂自然下垂放于身体两侧,把前臂紧贴墙壁,然后身体慢慢下蹲,再慢慢站起,在整个下蹲的过程中,上半身要始终保持直立,并且与墙壁贴紧,蹲起10组即可。

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功效:在整个下蹲的过程中,不仅能够缓解颈肩的疲劳感,还能锻炼下肢肌肉,能够同时调动全身的肌肉,对于增强身体的力量是大有好处的。

动作四:稻草人弯举

身体呈“大”字形站立,双臂平举,先将身体向右侧下弯,同时左手尽量触碰右脚尖,然后慢慢起身,再换另一只手进行,这样不断练习10分钟即可。

功效:这个动作对于颈肩的锻炼作用是最好的,不仅能够缓解腰椎疼痛,对于全身的肌肉的酸痛感都能缓解。

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以上就是几个缓解颈肩疼痛的动作,不用打针不用吃药,用不了几分钟,就能自己在家练习,你学会了吗?

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